Številka 10 označuje, da se je potrebno 10 ur pred načrtovanim spancem izogibati uživanju kofeina. To je izrednega pomena, saj se kofein izloči iz vašega krvnega obtoka nekje v tem časovnem okvirju.

Številka 3 vam sporoča, da je potrebno tri ure pred spanjem opustiti uživanje hrane in alkohola. To dejanje preprečuje refluks ter ohranja naravni cikel spanja, saj želodec in črevesje prav tako potrebujeta svoj počitek.

Številka 2 pomeni, da je dve uri pred spanjem čas za umik od vsakodnevnih nalog in delovnih obveznosti. S tem poskrbite, da možgani ne bodo preobremenjeni s stresom in delom.

View this post on Instagram

A post shared by Dr. Jess Andrade Pediatrics (@doctorjesss)

Številka 1 vas opominja, da je zadnjo uro pred spanjem čas, ko opustite uporabo elektronskih naprav in ne zrete v ekrane, ki oddajajo modro svetlobo. Ta svetloba lahko moti naravni cikel spanja.

In končno, številka 0 označuje, da zjutraj, ko vas prebudi budilka, ne posežete po gumbu za dremež. Namesto tega takoj vstanete. Tako boste imeli čez dan več energije in se boste izognili zaspanosti.

Pomembno je poudariti, da metoda morda ne bo enako učinkovita pri vseh posameznikih, saj je zgolj priporočilo, ki ga je na spletu popularizirala dr. Jess Andrade in nekateri fitnes vplivneži.