POČEPI: Najbolj pogoste napake, ki jih počnejo dekleta

Trendi

Počepi so ena najboljših vaj za krepitev moči in oblikovanje telesa, vendar le, če jih delamo pravilno. Zato preden vnovič razmigate vaše noge in zadnjico, preberite, katere so najpogostejše napake pri delanju počepov, ki lahko vašemu telesu in zdravju prej škodijo kot koristijo.

Obračanje kolen navznoter

Gre za zelo pogosto napako pri izvajanju počepov, še posebej ob dviganju iz končnega položaja. Vzrokov za to je ogromno, praviloma gre za šibke mišice v predelu stegen in zadnjice, zaradi česar lahko pride do povečane obremenitve kolen in kolenskih vezi ter celo do poškodb. Napako se lahko odpravi tako, da med izvajanjem počepa zavestno tiščimo kolena navzven. Pri tem si lahko pomagamo tudi z elastiko, ki jo nastavimo med kolena. Potrebna je vztrajnost, a kolena vam bodo hvaležna, prav tako vaša zadnjica, ki bo le s pravilnimi vajami pridobila želeno obliko.

Previsoki počepi

Če pri počepu ne dosežete najnižje točke (upogib kolen za 90 stopinj), torej tako, da so vaša stegna vodoravno s tlemi, ne boste dovolj obremenili vaših ritnih mišic in zgornje stegenske mišice. Posledično rezultati ne bodo taki kot jih pričakujete oziroma želite. Če želite natrenirati vaše telo, da bo v prihodnje vaje izvajalo pravilno, poskusite počepe delati ob manjši klopi. Počepnite do točke preden se vaša zadnjica dotakne klopi in se spet vzravnajte. Vaja dela mojstra.

Nenaravno upogibanje v ledvenem delu hrbta

Naša naravna linija hrbta je v obliki črke s, vendar tisti, ki nimajo dovolj moči v spodnjem delu hrbta – največkrat so to dekleta – lahko ledveni del ob izvajanju počepov dodatno upognejo. Ko izgubimo nevtralni položaj hrbtenice, raztegnemo ligamente, ki podpirajo hrbtenico in globoke hrbtenične mišice izgubijo možnost razvoja strižnih sil. Poenostavljeno, s tem povečamo možnost poškodbe hrbta, še posebej spodnjega dela.

Ponavljanje istih vrst počepov

Pri počepih je pomembno tudi to, da redno menjujemo pozicijo stopal. Pri počepih, pri katerih je razdalja med stopali manjša kot je naša širina ramen, obremenimo zadnjične mišice, medtem ko pri počepih z nekoliko bolj razmaknjenimi stopali delajo tudi notranje stegenske mišice. Za še lepšo zadnjico pa lahko poskusite tudi z izpadnim korakom. Že čutite rezultate?

Dvigujete premajhno težo

Tudi premajhna bremenitev zna postati ena od težav pri doseganju želenih rezultatov – dekleta pogosto mislijo, da morajo za lepo oblikovane noge in zadnjico izvajati veliko število počepov pri majhni obremenitvi. To pa ne drži, le z dvigovanjem prave teže, lahko pridemo do lepega in čvrstega telesa, kot tudi do večje porabe kalorij.

Kolena ne smejo preseči prstov na nogi

Že vrsto let strokovnjaki opozarjajo, da kolena ne smejo preseči nožnih prstov med izvajanjem počepov, saj na ta način dodatno obremenimo kolena, kar posledično lahko privede do poškodb. Zato se, namesto, da bi se ukvarjali s koleni in stopali, raje osredotočite na to, da boste pri počepu izbočili zadnjico in skrbeli za pravilno držo – le tako bodo tudi kolena ostala na pravem mestu, čila in zdrava.

 

No sedaj pa veselo na delo! V videu objavljamo različne načine počepov, s katerimi bodo vaša stegna in zadnjica postali čvrsti in na pogled privlačni! 

 

Deli novico:

Komentiraj

Za komentiranje je potrebna  Prijava  oz.  Registracija
panco |  01 .10. 2015 ob  07: 24
ko pa jest naredim takšen počep pa zmerom prdnem .....zato ne morem tako na široko---
Uf |  30 .09. 2015 ob  20: 14
to jaz delam že 40 let. Sedaj vem zakaj ženske pogledavajo mojo rit.