KAKO PRESPATI VROČE POLETNE NOČI: Nasveti, ki vam bodo olajšali življenje

Zdravje

Poletje je tu, pred nami pa je še veliko vročih noči. So tudi vaše pogosto neprespane? Zvečer nikakor ne morete zaspati, spite nemirno in se zbujate prepoteni? Ponujamo vam nekaj nasvetov, ki vam bodo olajšali življenje.

Kakovosten spanec je izjemnega pomena, dosežemo pa ga lahko le v sobi, v kateri je temperatura med 16 in 21 stopinj Celzija. Možgani se nam morajo namreč ohladiti bolj kot telo. Kot piše The Independent, je idealna temperaturna kombinacija: hladna glava – toplo telo.

Kako pa kvaliteten spanec doseči v vročih poletnih nočeh?

1. Vso posteljnino za nekaj minut v plastični vrečki postavite v zamrzovalno skrinjo. Če nimate dovolj velike skrinje, na tak način ohladite vsaj prevleko vzglavnika ali pižamo.

2. Termovko napolnite z ledeno vodo in si jo polagajte na običajna mesta za hlajenje telesa: gležnje, kolena, zapestje, vrat …

3. Preden ležete v posteljo, se namažite s kremo po sončenju. Za še večji učinek jo prej ohladite v hladilniku.

4. Prazno stekleničko parfuma napolnite s hladno vodo in se občasno poškropite.

5. Spite v bombažni pižami, med bombažnimi rjuhami. Bombaž je namreč najboljši material za hlajenje, saj najbolj "diha".

6. Pred spanjem ne posegajte po hrani, ki vsebuje veliko proteinov, saj lahko pospeši presnovo, s tem pa še dodatno segreje vaše telo.

7. Najmanj tri ure pred spanjem pojejte nekaj začinjenega. Ko boste skušali zaspati, vam bo znoj pomagal, da se ohladite.

8. Zvečer nikar ne telovadite, saj se bo vaše telo segrelo, vi pa ne boste mogli zaspati.

9. Če se najraje tuširate zvečer, to počnite s hladno vodo – s tem boste telesu znižali temperaturo. Nikar pa se ne odločite za ledeno vodo, ker bo telo nanjo odgovorilo z zadrževanjem toplote.

10. Čez dan imejte v spalnici zaprta okna in spuščene rolete.

11. V spalnici ugasnite vse elektronske naprave, kajti oddajajo toploto. To velja tudi za podaljške.

12. Nikoli si ne pokrijte stopal.

13. Plitko posodo napolnite z ledom in jo postavite pred ventilator. Na tak način boste ohladili prostor, v katerem spite.

14. Čez dan popijte veliko vode, a zvečer njeno količino zmanjšajte. Nekaj decilitrov je dovolj, več pa vas bo neprestano sililo na stranišče.

15. S partnerjem se nikar ne stiskajta. Dve telesi pomenita dvakrat več toplote.

16. Spite v mokrih nogavicah in/ali mokri majici.

17. Pred spanjem zapestja in stopala umijte s hladno vodo.

18. Če se tekom noči prebudite, si čelo namažite s kremo z mentolom – ohladila vas bo.

19. Brisačo za eno uro položite v hladilnik in si jo tik pred spanjem položite na čelo.

20. Če le lahko izbirate, se odločite za spanje v nižji etaži hiše.

Deli novico:

ma |  02 .07. 2018 ob  09: 09
prav se nam ni za bat vročine, vsaj glede na trenutno vremensko stanje.
ma kaksne |  02 .07. 2018 ob  08: 24
bedarije!!!!
srecno!
Koko |  02 .07. 2018 ob  07: 07
Vroca poletja brez zraka smo si zakuhali sami ker ni listnatih dreves ki bi preprecevale da se beton ne segreje in imeli bi tudi vlaznost v zraku ter svez zrak...
m |  02 .07. 2018 ob  00: 27
Ni nujno, da si izpostavljen.
Zapreš vsa okna, jo prižgeš za kakšno uro, da ti lepo ohladi in potem jo izključiš.
@Ajaja | včeraj ob 22:11 |  02 .07. 2018 ob  00: 24
Ti veš, da je klima strupena, čeprav zagotavljajo, da ni.....in dolgoročno izpostavljanje klimi vodi v obolelost.
Ajaja |  01 .07. 2018 ob  22: 11
Z klimo je vse tole nepotrebno
water bottle |  01 .07. 2018 ob  20: 19
ni termovka.
Če ni  |  01 .07. 2018 ob  20: 05
-1
krepko nad 30 stopinj, ni poletja!
Ne vem vam, |  01 .07. 2018 ob  19: 52
ma meni je kar hladno, sploh večeri, prej je za piskat kaj za se segret, kot pa za se ohladit.
m |  01 .07. 2018 ob  19: 10
Kako da ne?
Naj te ne zavede en hladen teden.
Junij je bil na Obali 2,5 stopinje nad povprečjem.
Prav tako pa je bilo že kar nekaj tropskih noči.
To  |  01 .07. 2018 ob  18: 07
poletje kar se mene tiče, niti z daleč še ni postreglo s pravimi poletnimi temperaturami, noči pa so kar hladne! In za enkrat na žalost ne kaže, da bi se kaj konkretno otoplilo!