Na spletni strani Sleep Calculator vam s pomočjo posebne formule izračunajo, ob kateri uri je najbolj učinkovito zvečer zaspati. Formula temelji na spalnem ciklusu in ne na številu ur spanja. Znano je, da gremo ponoči skozi pet ali šest faz ciklusa, ki trajajo približno 90 minut. Razlog za utrujenost in nenaspanost se skriva v tem, da nas budilka velikokrat prebudi sredi ene od teh faz ciklusa.

Kot primer: Če morate vstati ob 7. uri, morate zaspati ali ob 21.46 ali pa 23.46. Če se zgodi, da vam do te ure ne uspe zaspati, je naslednja primerna ura ob 0.46. Da se spočiti prebudite ob 6. uri, pa je pametno zaspati ob 20.46, 22.16 ali 23.46. Ostale ure si lahko na enostaven način izračunate s pomočjo kalkulatorja.

Tako lahko vidimo, da se dobrega spanca ne doseže z zgodnjim odhodom v posteljo, ampak s prebujanjem v pravem trenutku. S pomočjo posebnega kalkulatorja spanca se lahko prilagodimo našemu naravnemu telesnemu ritmu in se prebujamo sveži, spočiti in povsem naspani.